首页 ＞ 最新消息 > 医疗保健 > 「跑者膝」发作 补血食物助修复

（中央社台北23日电）全民疯路跑，跑步后的各种酸痛却也伴随而来，其中，俗称「跑者膝」（Runner’s Knee）的髂胫束症候群（Iliotibial band syndrome，ITBS），更被称为「跑者梦魇」。

中山医学大学附设医院中医师吴东谦指出，「跑者膝」典型特徵即是膝盖外上侧於跑步中或休息后产生疼痛，特别是在上下楼梯等屈膝动作格外显著。

吴东谦表示，「跑者膝」极容易复发，往往休息数月后投入赛场时又再度发作。其病理原因是大腿外侧的长纤维束过於紧绷，在膝盖反覆曲伸摩擦下造成局部组织急慢性发炎，甚至局部纤维增生。

吴东谦也提醒，长跑训练强度需循序渐进并充足休息，跑步时可配合压力裤或鞋垫提供足够支撑，而一双合适的跑鞋也是不可或缺。

跑者膝发作，补血食物可帮助修复

此外，疼痛期应少吃烤、炸、辣、冰饮等刺激性饮食，避免熬夜，并可多补充红凤菜、菠菜、苹果、葡萄、樱桃、枸杞等补血食品增加修复。