首页 ＞ 最新消息 > 医疗保健 > 脖子酸痛不要乱扭 简单3招疼痛就out
（中央社台北6日电）现代人不少人都是「硬颈族」，上班族久坐打电脑、低头族滑手机、看平板，学生也可能姿势不良熬夜苦读，长期累积都让脖子受害。物理治疗师说，脖子酸痛乱扭头放松、吃止痛药止痛反而更伤害关节，严重可能压迫神经，得动刀处理，建议自学3招舒缓术，30秒内缓解不适。
书田诊所物理治疗科主任蔡佩玲表示，硬颈族的产生主要是因为爲了往前看萤幕或是书本，长时间伸长脖子与突出下巴，造成上颈部肌肉疲劳、紧绷而感觉肩颈僵硬。
若长时间肩颈僵硬不舒服，往往会导致头颈部循环不佳，引起想睡、精神不集中，甚至头痛等症状，进而影响工作与学习的效率。
有些人为了缓解疼痛，可能乱转脖子，发出「喀」、「喀」声，或吃缓解肌肉疼痛的止痛药、肌肉松弛剂等，但这些全是错误示范。
蔡佩玲说，曾有患者乱转脖子，结果头整个扭到、转不回来，连仰头喝水都成问题，睡觉也极度痛苦。若患者自行吃药物止痛，虽然可能减缓痛感，但疼痛的原因没有被解决，可能神经已经被压迫，放任不管可能被压坏，最惨得要开刀才能处理。
放松不求人，三招解除疲劳，蔡佩玲说，平常可做3招简易运动，坐姿站姿都可执行，透过局部自我按摩、舒缓与伸展运动，达到放松肌肉、增加头颈部血液循环与恢复组织的弹性的目标。
第一招，用指尖按摩上颈部2侧肌肉，左右各10下。
第二招：将下巴往内推，停5秒，重复3次。
第三招：收下巴后用手轻轻往前下压头部，伸展后颈肌肉，停留5秒，重复3次。
脖子疼痛的问题也不只成人才会发生，蔡佩玲说，她曾收治就读幼儿园的患者，因在学校跑跳，和同学玩耍，不小心弄伤脖子，也是痛得哇哇叫。
她建议，如果因姿势不良产生脖子僵硬问题，可先调整姿势、多休息，避免做会产生痛感的动作，应该可适度缓解；若超过3天仍继续痛，就建议就医处理。
书田诊所物理治疗科主任蔡佩玲表示，硬颈族的产生主要是因为爲了往前看萤幕或是书本，长时间伸长脖子与突出下巴，造成上颈部肌肉疲劳、紧绷而感觉肩颈僵硬。
若长时间肩颈僵硬不舒服，往往会导致头颈部循环不佳，引起想睡、精神不集中，甚至头痛等症状，进而影响工作与学习的效率。
有些人为了缓解疼痛，可能乱转脖子，发出「喀」、「喀」声，或吃缓解肌肉疼痛的止痛药、肌肉松弛剂等，但这些全是错误示范。
蔡佩玲说，曾有患者乱转脖子，结果头整个扭到、转不回来，连仰头喝水都成问题，睡觉也极度痛苦。若患者自行吃药物止痛，虽然可能减缓痛感，但疼痛的原因没有被解决，可能神经已经被压迫，放任不管可能被压坏，最惨得要开刀才能处理。
放松不求人，三招解除疲劳，蔡佩玲说，平常可做3招简易运动，坐姿站姿都可执行，透过局部自我按摩、舒缓与伸展运动，达到放松肌肉、增加头颈部血液循环与恢复组织的弹性的目标。
第一招，用指尖按摩上颈部2侧肌肉，左右各10下。
第二招：将下巴往内推，停5秒，重复3次。
第三招：收下巴后用手轻轻往前下压头部，伸展后颈肌肉，停留5秒，重复3次。
脖子疼痛的问题也不只成人才会发生，蔡佩玲说，她曾收治就读幼儿园的患者，因在学校跑跳，和同学玩耍，不小心弄伤脖子，也是痛得哇哇叫。
她建议，如果因姿势不良产生脖子僵硬问题，可先调整姿势、多休息，避免做会产生痛感的动作，应该可适度缓解；若超过3天仍继续痛，就建议就医处理。