首页 ＞ 最新消息 > 医疗保健 > 多走路深蹲做瑜珈 练好身体不怕骨折乱

一名40岁女上班族，常坐办公桌，少运动晒太阳，某天拐到脚，小腿疼痛难耐，竟是胫骨骨折，骨质已疏松。

医师提醒，年过30应补骨，且多练柔软度、平衡感、肌力不妨多走路、深蹲、练瑜珈。

中华民国骨质疏松症学会理事长吴至行今天表示，骨折发生原因复杂，除了意外撞击引发的骨折外，骨质疏松也是常见的骨折原因。

骨折造成的关节僵硬、肌肉萎缩无力等并发症，也会大大影响患者的行动力与生活品质，若患者必须躺床，死亡风险也会增加。

不过，吴至行说，民众常误以为骨松、骨折是老年人才需担心，不知道骨质从30岁过后就会像溜滑梯一样流失，平常也不重视补骨，都等到跌倒骨折才就医。

维持好的行动力，除了从饮食、运动、多晒太阳来补钙存骨本，也应增加柔软度、平衡感、肌力。

吴至行表示，柔软度为人体关节可以活动的最大范围，柔软度好坏除了与骨骼关节本身的结构有关，肌肉、肌腱、韧带与关节囊等软组织也都会连带影响。过去研究指出，透过柔软度训练，可改善成年人的平衡与姿势稳定度。

平衡感则是身体在做各种动作或姿势时，能够维持稳定状态的能力。过去研究显示，中年后站立平衡的稳定度，会随著年龄增加而降低，导致跌倒机会增加。

此外，吴至行表示，肌耐力也可能影响到平衡感。当肌耐力变差，可能会因为肌肉的控制能力变差，降低与平衡感有关的运动表现，严重时甚至可能因失去平衡造成负面影响，骨密度与柔软度、平衡感、肌力都是行动力缺一不可的重要环节。

吴至行建议，锻炼肌力最好的方法就是走路、深蹲，肌力好平衡感也会提升；若要训练平衡感，也可用脚尖抵住脚跟站立、双手自然垂下练习。

他说，老年人若要训练柔软度，可多做伸展，最推荐做单杠运动，双手拉住单杠，脚不离地，伸展上肢和躯干，打太极拳、瑜珈，也是很适合的运动。