首頁 ﹥ 最新消息 > 醫療保健 > 拿泥！從小學到大的體育課暖身操 恐讓運動更無力

（中央社台北1日電）以前體育課老師都有教，運動前要暖身才不會受傷，有人甚至認為要拉筋拉到痛，才算把筋拉開。但最新研究顯示，拉長肌肉超過30秒，肌力可能降低約15%，且運動時更容易疲勞。

從小學開始，體育課前老師都會帶領同學做4個8拍的暖身操，把筋拉開，想不到研究顯示，這樣的暖身法可能讓降低肌肉肌力。

台灣物理治療學會日前舉辦第41次年會暨學術論文研討會，台灣大學醫學院物理治療研究所學生賴冠帆發表「系統性文獻回顧動態伸展技巧對於爆發力之立即見效」研究成果，發現若運動員以靜態伸展暖身，運動成效將比動態伸展低15%。

賴冠帆表示，以短跑30米衝刺為例，靜態伸展的成績約為3.3秒，但動態伸展則可進步到3.1秒，在分秒必爭的賽事中更顯其重要性。

● 靜態、動態伸展有何區別？
研究指導老師、台灣大學物理治療學系講師柴惠敏解釋，過去小學、國中體育老師帶領學生進行各部位4個8拍的拉筋，就是「靜態伸展」；「動態伸展」則是縮短拉筋時間，例如常見的弓箭步，一蹲下去就要上來，不過度伸展肌肉。

柴惠敏說，傳統觀念認為運動時力量來自肌肉收縮，才會以靜態伸展拉長肌肉，不過，自1990年開始越來越多研究發現，「肌腱」可能才是力量來源的關鍵，肌腱就像一條橡皮筋，一旦伸展、拉筋超過30秒，就可能出現疲乏，肌力不增反減。

● 路跑等運動正夯，民眾應如何正確暖身又不降低運動效率？
柴惠敏表示，運動前的熱身應以「動態伸展」為主，每次至少做30分鐘，可活化肌肉使肌肉更有彈性。

如擔心運動完鐵腿，「收操比暖身更重要」柴惠敏強調，運動後肌肉、筋膜變緊，多餘的水份及酸性物質一時排不出，堆積在體內就會造成酸痛，應進行20分鐘「靜態伸展」，將肌肉拉開、加速代謝，比較不會出現鐵腿等不適症狀。