首页 ＞ 最新消息 > 医疗保健 > 骨松不是老人专利 30岁后记得运动补骨本

中华民国骨质疏松症学会针对1100名女性进行线上调查，发现超过8成女性担心自己正面临骨密度逐年下降问题，也觉得未来可能罹患骨质疏松症，但逾7成女性每天摄取不到600毫克钙质，离卫生福利部每日建议量1000毫克有距离。

骨质疏松症学会理事长吴至行表示，人出生时的骨密度和死亡时的骨密度一样，从青少年时期会增加，到20、30岁达到顶峰，中年就会快速下滑，尤其骨骼代谢中，女性贺尔蒙扮演重要角色，停经后增加风险，每3名女性就有1名会面对骨松危机。

骨质疏松后骨质脆弱，可能一撞就断，吴至行说，骨折不是把骨头接上就没事，根据健保资料库分析，髋骨骨折患者1年内死亡的比率为15%至20%，没有死亡者也可能没办法正常行走、长期卧床、必须用拐杖等，不仅对生命、生活品质都大受影响。

他说，很多民众都会有错误的观念，认为骨质疏松不是什么严重的事情，或认为只有老年人才需要担心，但临床上因骨松导致骨折来就诊的案例，年龄层已有下降。

一名50岁妈妈去年腰酸背痛愈来愈严重，甚至去市场买菜，提10分钟菜篮就觉得受不了。就医发现骨质流失速度为一般人3倍，脊椎有4处骨折。

吴至行说，照顾骨质要从年轻开始，尤其30岁过后，一定要维持规律运动，骨头只要没有活动就会「退」，就算只是每天拉拉筋、伸展操、走路都有帮助。

根据卫福部国民健康署建议，高钙食物包含乳酪、牛奶、起司、优酪乳等乳制品外，另外豆干、豆腐等豆类食品，除了有钙质，也含有天然的大豆异黄酮，有助钙质吸收。

吴至行说，补钙「天然的最好」，绿色蔬菜、黑芝麻、小鱼干等也都有丰富钙质，不过现代人烹调比较复杂，营养素容易流失，且高油、高糖也会干扰营养吸收，应尽量单纯摄取。

他表示，民众一般每日从饮食摄取约600毫克钙，跟建议量还有约400毫克距离，可额外补充钙片，但不能过量补充，不要补充超过600毫克，且应分散吃。钙质需要维生素D帮助，也应多晒太阳，才不会浪费钙吸收。